Es war einfach so, dass Menschen am häufigsten Übungen, die auf den Bauch gerichtet sind, von der Ausbildung zum Gewichtsverlust sprechen. Es ist verständlich, schlaffender Bauch und Seiten ist ein klarer Indikator für überschüssiges Gewicht. Vergessen Sie jedoch nicht, der menschliche Körper ist ein einzelner Organismus und es ist unmöglich, Fett nur an einem Ort lokal zu verbrennen, und in einem anderen, um es nicht zu berühren.
Wenn Sie den Moment trainieren und erreichen, in dem das Fett zu oxidieren beginnt, macht es es gleichmäßig im gesamten Körper. Dies bedeutet, dass, wenn Sie die Bauchmuskeln fleißig trainieren, dies nicht bedeutet, dass Sie Fettablagerungen nur auf Ihrem Magen verbrennen. Das Plus ist, dass, wenn Sie wissen, welche Übungen genau für den Bauch ausgeführt werden sollen, um nicht nur Fett zu treiben, sondern auch die Muskeln zu straffen, dieser Ton leicht mehrere Zentimeter von Ihren Seiten entfernen.
Wie man Magen und Seiten schnell entfernen
Tatsächlich besteht das Ziel des Gyrosigma -Trainings nicht darin, in einer Lektion so viel Fett wie möglich zu verbrennen, sondern einen starken Impuls für die Aktivierung aller gespeicherten Energie zu verleihen. Und die Energie ist nur in Form von Fett und Aktien.
Sie müssen die Muskeln gut zum Laufen bringen, da sie einer der Hauptverbraucher von Energie sind. Je aktiver sie während der Übungen arbeiten, desto länger erholen sie sich nach ihnen. Sie werden das Training beenden und Ihr Körper wird weiterhin Fett verwenden, um sich zu erholen. Dies ist das Geheimnis des richtigen Trainings.
Daher wäre es nicht ganz richtig, nur eine Übung zu empfehlen, die auf einen bestimmten Problembereich abzielt. Ein kreisförmiges Training wird viel effektiver sein. Mehr Muskeln verwenden, aber etwas mehr Aufmerksamkeit auf Problembereiche schenken.
Wenn Sie bereit sind, an sich selbst zu arbeiten, können Sie Ihnen eine Option für ein solches Training bieten. Sie ist nicht kompliziert. Wenn Sie ein schnelles Ergebnis benötigen, verbringen Sie es zwei Wochen lang täglich und verlieren garantiert 7-10 kg.
Die Hauptbedingung für die Erlangung des Ergebnisses besteht darin, am Abend (eine Stunde nach dem Abendessen) Training durchzuführen, und nachdem es nichts ist. Nur Wasser trinken. Dies ist notwendig, damit der Körper weiterhin Fett verbrennt und die Energie, die nach dem Training aus Nahrung kommt, nicht verbraucht.
Komplex für eine schöne Taille
Wir führen diese Übungen in der Reihenfolge durch, in der sie beschrieben werden. Für jede Übung machen wir 4 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Wichtig! Ruhe zwischen Wiederholungen nicht länger als eine Minute! Ruhe zwischen den Übungen 3-4 Minuten
Klassische Angriffe
Laden Sie perfekt den hinteren Bizeps des Oberschenkels und geben Sie den Muskeltonus an die Beine zurück
Stehen Sie gerade, halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig und legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Treten Sie den maximalen Vorwärts mit Ihrem rechten Fuß, gehen Sie zu ihm und setzen Sie sich zu einer Ecke von 90 Grad und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen pro und wiederholen Sie das Gleiche mit Ihrem linken Fuß.
Sie müssen nicht zuerst die Ausfallschritte mit dem rechten wechseln, dann mit dem linken Fuß- dies erzeugt eine gefährliche Ladung auf der Wirbelsäule.
Wenn die Übung zu einfach erscheint, nehmen Sie Plastikbodenflaschen Wasser auf.
Kniebeugen im Sumo -Stil
Die beste Übung zum Training von Gesäß zu Hause
Setzen Sie Ihre Beine weit, wie im Bild gezeigt. Drehen Sie die Füße so, dass es bequem ist, sich in der unteren Position zu befinden. Hände vor Ihnen (können für Gleichgewicht gedehnt werden) und so tief wie möglich hinsetzen. Dann kehren wir zu seiner ursprünglichen Position zurück.
Zur Komplikation können Sie auch eine Plastikflasche Wasser verwenden, aber bereits fünf Liter.
Drückenübung
Unabhängig davon, wie viele verschiedene Möglichkeiten für das Training der Presse, die Sie kennen, nur klassisches Verdrehen machen, machen die Muskeln der Presse zum Arbeiten.
Nehmen Sie die Position des Gesichts auf. Beugen Sie die Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Die akzentuierte Kraft der Pressemuskeln beginnt, die Schulterblätter vom Boden abzureißen, was sich in dem Gehäuse verdreht. Machen Sie an der Spitze der Übung eine 1-2 Sekunden-Pause und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Versuchen Sie, den Körper ausschließlich aufgrund der Anstrengung der Muskeln der Presse ausschließlich zu heben, ohne zu ruckeln und die Hände der Hände zu heben. Versuchen Sie bei der Ausführung der Übung nicht, Ihre Knie mit dem Kopf zu berühren - reißen Sie einfach die Schulterblätter vom Boden ab. Versuchen Sie unbedingt, einer kurzen Pause an der Spitze der Übung standzuhalten - dies erhöht die Wirksamkeit erheblich. Für mehr Bequemlichkeit können Sie Ihre Beine auf das Sofa legen, damit sie parallel zum Boden sind.
Überstieg
Eine unverzichtbare Übung zur Verbesserung der Haltung durch Training der Muskeln der Wirbelsäule. Sie erhalten einen Bonus für das festgezogene Gesäß und eine gute Ladung der Hüften.
Leg dich auf deinen Bauch. Legen Sie Ihre Hände vor sich und halten Sie sie gerade. Behalte deine Beine zusammen. Atme einen Atem und hebe deine Arme und Beine gleichzeitig so hoch wie möglich. Liegen oben 2-3 Sekunden. Kehre zurück ins Ausatmen.
Reverse Push -ups
Wir werden den Ton der Muskeln der Hände erwidern. Haben Sie keine Angst, Sie pumpen nie riesige Hände auf. Auch wenn du willst. Aber um deine Hände stark zu machen, aber schön, kannst du es schaffen. Und wir brauchen nur einen Stuhl.
Drehen Sie den Rücken an den Stuhl, setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Arme (Grip Schulterbreite) entlang der Ränder des Sitzes. Beginnen Sie bei Inspiration langsam langsamer und beugen Sie die Ellbogen. Senken Sie Ihren fünften Punkt auf die Position, wenn die Schultern nicht parallel zum Boden werden (zum ersten Mal ist es ziemlich schwierig, ziemlich niedrig zu sinken. Beginnen Sie mit einer bequemen Tiefe des Absenkens). Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und verdünnen Sie sie nicht sehr an den Seiten. Nachdem Sie den Boden erreicht haben, nur die Kraft von Trizeps verwendet, schieben Sie den Oberkörper nach oben und heben sich (durch Ausatmen) in seine ursprüngliche Position. Die Übung mag in der Ausführung einfach erscheinen, aber Sie müssen ein wenig üben, um sie wirklich richtig zu machen und zu spüren, dass die notwendigen Muskeln funktionieren.
Übung "Vakuum". Wir machen den Magen flach
Diese Übung wird Sie jedoch gut dazu bringen, den Quermuskel des Bauches zu bearbeiten, der unter der Presse verborgen ist und außerhalb nicht sichtbar ist. Aber sie ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung der internen Organe und erlaubt ihnen nicht, herauszukommen. Und „Vakuum“ ist die einzige Übung, die diesen Muskel ausbildet
Sie können ein Vakuum nicht nur während des Trainings, sondern in jeder kostenlosen Minute durchführen. Sie können sitzen. Sie können stehen. Aber am bequemsten hinlegen.
Um die Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken, biegen Sie Ihre Beine in die Knie, entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Dies ist die Ausgangsposition. Machen Sie dann ein starkes Ausatmen und zeichnen Sie gleichzeitig den Magen so weit wie möglich. Nachdem er den Magen gezogen hat, ihn in dieser Position halten und ein wenig atmen. Führen Sie zwei- bis dreimal hintereinander Übungen durch. Erhöhen Sie bei jedem nächsten Training die Zeit nach und nach von 15 Sekunden auf eine Minute.
Dieses Training dauert ungefähr 40 Minuten. Wenn Sie ein Trainingrad, ein Laufband oder ein Ellipsoid zu Hause haben, können Sie weitere 20-30 Minuten daran trainieren.
Viel Glück auf dem Weg zur Figur Ihrer Träume!